Savjeti za vježbanje kod kuće i fitness

Bilo da radite od kuće, putujete ili putujete na posao, nije uvijek moguće doći do teretane. Ali ovi vam savjeti mogu pomoći da ostanete aktivni i zdravi bez obzira na vaše okolnosti.

Važnost ostati aktivan

Kada ste zaglavljeni kod kuće, putujete zbog posla, na odmoru ili u karanteni, nije uvijek lako držati se rutine vježbanja ili održati svoje ciljeve u fitnessu. Možda imate ograničen pristup teretani ili vam je teško prilagoditi se novoj rutini. Možda vam nedostaje druženje u teretani, znanje plivanja krugova u vašem lokalnom bazenu ili društvena veza hodanja ili planinarenja s vašom redovnom grupom prijatelja za tjelovježbu. Ako ste navikli ići na satove fitnessa s motivacijskim instruktorom, možda ćete biti frustrirani intenzitetom samostalnog vježbanja.

Održavanje rutine vježbanja kod kuće ili u hotelskoj sobi može se više činiti kao “moram” nego kao “želim”. A s toliko nas koji smo trenutno bez posla i u financijskim problemima, održavanje članstva u teretani i ostajanje aktivnim može se činiti kao puno manji prioritet. Međutim, čak i mala aktivnost može napraviti veliku razliku u tome koliko dobro razmišljate i osjećate se. Zapravo, tjelovježba je jedan od najmoćnijih alata koje imamo za održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja—i ne treba vam pristup teretani ili skupom klubu zdravlja da biste iskoristili prednosti.

Vježbanje može pomoći u ublažavanju depresije, stresa i tjeskobe te u upravljanju kroničnim stanjima kao što su visoki krvni tlak i dijabetes. Pronalaženjem novih načina da se krećete i ostanete motivirani, možete preuzeti kontrolu nad svojim raspoloženjem i blagostanjem, zadržati osjećaj kontrole tijekom ovih dana velike neizvjesnosti i ostati na putu prema svojim ciljevima vježbanja čak i kada je vaša normalna rutina poremećena.

Napravite plan vježbanja koji će vas motivirati

Planiranje je ključno za razvoj i održavanje rutine vježbanja. Prilikom izrade plana vježbanja uzmite u obzir sve zdravstvene probleme koje možda imate, raspoloživo vrijeme te razinu energije i stresa. Mnogi ljudi prijavljuju da se u posljednje vrijeme osjećaju umorno od svog stresa povezanog s pandemijom, pa ako još uvijek usklađujete s podučavanjem svoje djece i radom kod kuće, ili ste nezaposleni i zabrinuti za svoje financije, sada možda nije vrijeme za to. novi izazov fitness plan.

Bez obzira na okolnosti, postavite razumne ciljeve i usredotočite se na aktivnosti u kojima uživate. Veća je vjerojatnost da ćete se pridržavati plana vježbanja ako počnete s malim, slavite svoje uspjehe i postupno napredujete.

Uključite više kretanja u svoj dan

Mnogi od nas sve više vremena provode sjedeći – gledajući TV, radeći na računalu, na Zoom sastancima. No čak i ako radite od kuće, još uvijek možete pronaći načine da uključite više kretanja u svoj dan. Pokušajte o tjelesnoj aktivnosti razmišljati kao o načinu života, a ne o određenom događaju. Ustajanje svakih 30 minuta radi brze aktivnosti može se povećati tijekom dana.

• Uključite kućanske poslove u svoje vrijeme za sjedenje: usisajte sobu, očistite sudoper, obavite nešto u dvorištu ili obrišite aparate.
• Krećite se tijekom poziva, stanite na mrežnom sastanku, radite čučnjeve ili iskorake dok čekate početak sastanka ili skočite pred TV tijekom špica ili reklamnih pauza.
• Isprobajte “vježbe iz mikrovalne pećnice” (kratke nalete pokreta) kao što su sklekovi na radnoj plohi dok čekate da kuhalo za vodu zavrije ili prepečete.

Kupite Kamagra proizvode

• Za snažnu i dugotrajnu erekciju: (Kamagra gel, Kamagra Gold tablete, Kamagra žvečilni bonboni, Kamagra šumeće tablete, Apcalis Oral Jelly, Valif tablete in Naravne Cialis tablete)
• Za snažnu i dugotrajnu erekciju + sprječavanje preuranjene ejakulacije: (Super Kamagra tablete, Super Kamagra gel, Super Tadapox tablete)
• Samo da spriječi preuranjenu ejakulaciju: (Dapoxetin tablete)
• Seksualni stimulans za žene: (Lovegra gel za žene, Black Widow kapljice, Španska Muha)